z serii

Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie [...]

[...] 3 serie, 12/10/8; - spięcia brzucha – 3 serie, 10-15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): - podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; - martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; - zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; - naprzemienne zginanie [...]

[...] 3 serie, 12/10/8; - spięcia brzucha – 3 serie, 10-15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): - podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; - martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; - zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; - naprzemienne zginanie [...]

tak sobie wymyslilem nie wie czy dobrze ale cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu przy obiaciazeniu okolo 80-85%maxa z 6 serii po 4 powtorzenia (jesli bedzie ciezko z pomoca kolegi

ćwiczę: - klasyczne brzuszki, niepełne,(60-100 w serii) - skłony na ławce skośnej (czasem z obciązeniem - 5 kg) - wznosy prostych nóg z pozycji leżącej (po 1-2 min) - unoszenie nóg w podporze (na siłowni,na poręczach) i właściwie mam wrażenie, że ten mięsień wyłącznie ROŚNIE

[...] sposób opisywany przez ciebie polega na zwiększaniu ciężaru i zmniejszaniu powtórzeń- ty narazie rób z jednakową ilością powt. ciężar jednak zwiekszaj nieznacznie w każdej serii. aha- wobec tego, że tu odbywają sie odpowiedzi na twoje wątpliwości to tamten temat musze skasować- jeśli tego jeszcze nie zrobiłem- bo nie pamietam... Zmieniony przez [...]

[...] siedzac łydki: *wspiecia na palce Ilość powtórzeń jak na progresje całkiem dobra, ale na małe partie mięśni rób do 9 serii, a na duze do 12, inaczej o masie zapomnij Nie zamieściłeś profilu, więc niewiele o Tobie wiem. Zdaje sie na moje zdolnosci jasnowidzenia... Pozdrawiam

[...] lepiej nie pisz wcale do autora biceps pracuje również przy ćwiczeniu pleców i stąd już jego wstępne zmęczenie ,zamień w swoim treningu biceps z tricepsem to pozwoli lepiej ci go przetrenować ,jeśli ćwiczysz hantlami ciężar dostosuj do słabszej ręki i ogranicz liczbę serii,9 ci wystarczy Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-02 11:40:08

aree1987 miałem taki sam 'problem'. W pierwszych tygodniach z treningu na trening przedramiona przy okazji dostawały przy innych ćwiczeniach, po około 2 mcach dołożyłem w co drugi piątek po jednej serii do maxa: uginania nadgarstów podchwytem i uginania nachwytem, w atlasie jest.

[...] angazujące wiecej stawow- czyli wielostawowe obciązenia oczywiście zwiększasz z treningu na trening- okreslasz wlaściwe i stale przerwy pomiędzy seriami. zaczynasz oczywiście na cięzarze z ktorym spokojnie wykonasz zakladana ilośc powt. i serii na początek może to być nawet obciązenie z ktorym będziesz w stanie wykonac jednorazowo 12 powt.

[...] efekty. Te podnoszenie miednicy to nie wiem co to, moze lepiej zwyczajny mostek. Podciaganie jest wazne, najpierw nachwyt a potem podchwyt. Pompki to wystarcza na toboretch i z nogami w gorze, i tak na koniec hand stand i jest git. Tylko dobrze dobieraj kolejnosc i liczbe serii i powtorzen. Zmieniony przez - Godrick94 w dniu 2012-07-14 18:44:40

[...] sztangą2-3s; w drugim sztangielkami przedramie: uginanie podchwyt sztanga/sztangielka 2-3s do palenia; jak masz możliwość nawijanie/rozwijanie ciężaru z 2-3razy ilość serii/powt jw pisalem w zaleznosci od celu/stopnia zaawansowania/okresu itd to niech beda twoje warianty 'ciezkie', mozesz stworzyc 'lekkie' warianty A2, B2 np przez zmiane [...]

Kolega ma racje najpierw przydałaby się masa, ale odpowiem zgodnie z tematem - z zasady trening na rzezbę jest umiarko wanie intensywny, o liczbie powtórzeń 12-20 w serii. Przy tym rodzaju treningu wskazuje się na ćwiczenia izolowane jako dobry sposób(choć cw. podstawowe oczywiście też). Oprócz treningu stosuje się ćwiczenia aerobowe (bieganie, [...]

http://www.nokaut.pl/oferta/lirene-seria-sloneczna-balsam-po-opalaniu-i-kapieli-utrwalajacy-opalenizne.html polecam po opalaniu łagodzi zaczerwieniena z tej samej serii na oparzenia http://sklep.apteka-cito.pl/product_info.php?cPath=84&products_id=422&osCsid=f7373f4aace78d270ac1515c0cd2d7f8 bardzo dobra seria kosmetykow używałam tego [...]

moze sie przejde w sumie ojciec kumpla prowadzi:/ a co uwazaci ze ponienem dokupic zeby moc cwiczyc w domu?? Ławke i sztange z obciazeniami?? i jesczze jedno pytanie. Jak wykonujemy kilka cwiczen np 9 i 2 serie tego to robimy najpierw wszystkie po jednej serii czy np wymachy boczne jedna seria 1min odbpoczynku i druga seria?

Kiedyś, sto lat temu, dorwałęm jakieś czasopismo "branżowe" i tam było info, że ostatnie powtórzenie w serii zawsze powinno być ostatnim z możłiwych do wykonania. Poza tym ćwiczyłem tak zawsze przy wszystkich sztukach walki "pompujemy, aż nie p***niemy" więc wydawało mi się to oczywiste i przy kuźni. Chętnie posłucham, jeśli robię coś źle. A co [...]

[...] wszelkie. nawet na balsamie do ciała się przejechałam. jest masa innych o wiele lepszych, i w cale nie drogich kosmetyków do pielęgnacji cery. bierz pod uwagę , że dojrzewasz i z Twoją cerą będą się działy różne rzeczy więc nie traktuj ich kosmetykami z tej serii tym bardziej ,że np. toniki są na bazie alkoholu co dla skóry wg mnie jest okrutne!

z tego co ja wiem, to poprostu dizelisz ten trening na partie ciała, nie zmieniasz serii, ma ich byc tyle samo ile przy nie dzielonym HST, czyli maja byc dostosowane do ciebie a moge spytac zemu tak kombinujesz? brak czasu czy ciekawosc?

Nie powinno Was interesować ile spalamy w każdej serii i ile podczas i min aerobów. Macie kontrolować dietę i ją korygować na bieżąco. Jeżeli nie ćwiczycie intensywnie siłowo dwa razy dziennie, uzupełnienie glikogenu nie jest najważniejszą rzeczą, jaką powinno się zrobić. Najważniejsze jest dostarczenie aminokwasów. Swoją drogą podczas treningu [...]

[...] lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu (czyli żołnierskie, tak?) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co mogę zamienić na razie za podciąganie na drążku? I jak to jest z tymi seriami może mi ktoś wytłumaczyć? Ile powtórzeń ile serii? Zmieniony przez - tetti14 w dniu 2012-09-23 13:19:56 Zmieniony przez - tetti14 w dniu 2012-09-23 13:20:36